La récupération fait partie des fonctions essentielles du corps humain. Après un effort, au cours duquel la circulation sanguine, la respiration, la concentration et la production d’énergie ont été particulièrement sollicitées, l’organisme a besoin de temps pour retrouver son métabolisme normal. Les “déchets” issus de la production d’énergie doivent être éliminés.
Pendant la phase de récupération, on se repose et on limite ses activités.
La récupération et le repos font partie des rythmes sociaux : sommeil quotidien, pauses courtes et longues au cours de la journée de travail sont nécessaires.
La récupération avant l’EM
Avant l’EM, nous faisons l’expérience d’une capacité à l’effort suffisante pour avoir des niveaux d’activité très fluctuants. Ce n’est que lors d’activités inhabituelles et très intenses que l’on dépasse son seuil d’effort.
Pour un effort physique, les signes sont l’augmentation du rythme cardiaque, la transpiration, l’essoufflement.
Après l’effort, la capacité à l’effort diminue, le temps d’une récupération souvent courte.
La récupération avec l’EM
Avec l’EM, c’est tout le métabolisme qui change.
- Le seuil d’effort est fortement abaissé
- La durée de récupération est fortement allongée
Ainsi, une étude a montré que lorsque des personnes sans EM avaient besoin de deux jours pour récupérer d’un effort, des personnes avec EM (capables de participer à l’étude, donc très probablement en état léger ou modéré) avaient besoin d’au moins deux semaines.1
En effet, l’effort endommage le métabolisme, et la récupération nécessite un pacing encore plus strict que d’habitude.
L’équilibre de départ (ce qu’on appelle la “ligne de base”) n’est pas forcément retrouvé. C’est un risque d’aggravation.
Références
- Moore GE, Keller BA, Stevens J, Mao X, Stevens SR, Chia JK, Levine SM, Franconi CJ, Hanson MR. Recovery from Exercise in Persons with Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS). Medicina (Kaunas). 2023 Mar 15;59(3):571. doi : 10.3390/medicina59030571. PMID : 36984572 ; PMCID : PMC10059925. ↩︎